这种方法锻炼的是大腿内侧的肌肉。要练习这个动作首先需要一根弹力带。将弹力带的两端绑在两个脚踝上,锻炼者躺在地...
1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中,那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以...
1、后撤步半蹲+前踢腿 主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉 动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。2、搁腿箭步蹲 主要锻炼:...
这个练习实际上是连续的弓箭步下蹲。它对于大腿内侧肌肉,股四头肌与臀肌的发展很有效。动作的关键是平衡与规范,使用重量由轻到重,行走距离可以是每组10~20步,...
双手握杠铃,将杠铃放在斜方肌上,脚掌前半部分放在脚垫上,用力踮起达到最高处停留一秒,然后缓慢回原位。最后要提醒大家,健身要量力而行,注意器械的使用方法,...
1、深蹲练习 练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌 动作要领:①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变,身体稳定...
(1)杠铃深蹲 想要拥有一个好腿,不深蹲是不行的,你可以随便去到一个健身房看腿部练得好的人,问他们做什么训练最...
下面就来分享10个最好的练腿动作!动作一:杠铃深蹲 这是打造腿部围度以及力量的王牌动作,挺胸背部挺直,再屈膝的...
1.腿屈伸:作为替代方法之一,在跳跃式的繁重的腿部复合练习前,我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量,同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练...
默认暂无内容
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
如何练大腿肌肉最好 | 如何练大腿肌肉有力 | 如何练大腿肌肉女生 |
如何练大腿肌肉和爆发力 | 如何练大腿肌肉田径 | 如何练大腿肌肉线条 |
如何练大腿肌肉快速增长 | 如何练大腿肌肉哑铃 | 如何练大腿肌肉又能使大腿变细 |
如何练大腿肌肉的力量 | 返回首页 |
返回顶部 |